面朝下躺在Qkgz或垫子上,T4H8手放在身体ROK2侧,往脚底P37n方向延伸,0uz7后将你的肩ml0t往后,手离bLV9地面,你应LQZT感觉到肩胛tySD之间有酸的mVTK觉LDXk
异侧手脚同JtVy抬起,肘、NI3Y、肩、髋、xmXd、踝在一条xH7y线上,左右E9QG替进行1qYp